สตรีมีครรภ์เป็นผู้รับสิ่งที่ต้องทำยาวๆ ในการรักษาสุขภาพของตนเองและของทารกในครรภ์
อย่ายกมากเกินไป กินนี่ ดื่มนั่น นอน หรือนั่งแบบนี้นานเกินไป 20รับ100 การออกกำลังกายอยู่ในรายการคำสั่งนั้นด้วย สตรีมีครรภ์ที่ไม่มีอาการแทรกซ้อนควรออกกำลังกาย แต่ใครก็ตามที่มองดูช่วงกลางลำตัวอย่างช้าๆ ปิดบังนิ้วเท้า จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณทำได้และต้องการทำวินโดว์เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป
ระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก ฉันเหนื่อยกับการเดิน หากไม่มีสมาชิกยิม ฉันก็ไม่ชอบแอโรบิกในน้ำ การยกน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของฉัน ระหว่างทางฉันพบว่าตัวเองกำลังเข้าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด ทันทีที่ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังทำสิ่งที่ดี: สมองและร่างกายของฉันรู้สึกดีขึ้นหลังจากการออกกำลังกายการหายใจ การทำสมาธิและการยืดเหยียดที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
ฉันมีการจองบางอย่างเกี่ยวกับท่าทางสองสามท่า: นอนหงายหรือทำสุนัขที่คว่ำหน้าได้หรือไม่? ยังคงมีการถกเถียงกันว่าสตรีมีครรภ์ทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ และในปี 2558 การศึกษาเกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดเพิ่งเริ่มมีขึ้นจำนวนหนึ่ง การวิจัยเพียงเล็กน้อยแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ควรพิจารณาโยคะก่อนคลอด ผลการศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากมายและหลากหลาย แต่นักวิจัยเตือนว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมที่ตรงตามมาตรฐานที่เข้มงวดมากขึ้น
สิ่งหนึ่งที่ไม่น่าแปลกใจก็คือ การฝึกปฏิบัตินี้สามารถลดความเจ็บปวดทางร่างกาย รวมทั้งที่หลังส่วนล่างซึ่งเป็นบริเวณที่กระทบกระเทือนร่างกายอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าโยคะก่อนคลอดอาจช่วยบรรเทาความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นการค้นพบที่สำคัญ เนื่องจากผู้หญิงเกือบหนึ่งในสี่อาจประสบภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์
แต่เนื้อหาของชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างได้เมื่อพูดถึงโรคซึมเศร้า รายงานการทบทวนการศึกษาในหัวข้อนี้ในปี 2015 (การศึกษาวิจัย ถ้าคุณต้องการ) พบว่าสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคซึมเศร้าซึ่งฝึกโยคะก่อนคลอด มีระดับ ภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญก็ต่อเมื่อการฝึกปฏิบัติรวมถึงการหายใจ การทำสมาธิหรือการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ นอกเหนือจากการออกกำลังกายในท่าต่างๆ
และระดับความเครียดและระบบภูมิคุ้มกันของหญิงตั้งครรภ์อาจได้รับประโยชน์จากโยคะก่อนคลอด
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ศึกษาระดับคอร์ติซอลของผู้ปฏิบัติงาน ตัวบ่งชี้ความเครียด และอิมมูโนโกลบูลิน A ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การทำงานของภูมิคุ้มกันตั้งแต่อายุครรภ์ 16 ถึง 36 สัปดาห์ และพบว่าการวัดทั้งสองนั้นดีกว่า (ต่ำกว่าและสูงกว่าตามลำดับ) สตรีมีครรภ์ที่ได้รับการดูแลก่อนคลอดตามปกติในช่วงเวลาเดียวกันเท่านั้น
การลดความเจ็บปวดและความเครียดและการเพิ่มภูมิคุ้มกันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ถูกจำกัดการใช้ยาเป็นเวลาอย่างน้อยเก้าเดือน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ทีมวิจัยในอิหร่านรายงานว่าโยคะก่อนคลอดสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดเมื่อยได้ตลอดจนโอกาสในการคลอดบุตรและการผ่าตัดคลอด ตัวอย่างเช่น ณ จุดหนึ่งระหว่างคลอด อย่างน้อยสี่ชั่วโมง คะแนนความรุนแรงของความเจ็บปวดที่รายงานด้วยตนเองโดยเฉลี่ยของผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกโยคะก่อนคลอดนั้นสูงเป็นสองเท่าของคะแนนเฉลี่ยของผู้หญิงเหล่านั้นที่ทำ
ผู้ปฏิบัติโปรแกรมโยคะก่อนคลอดของการศึกษานี้เริ่มต้นในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์และดำเนินต่อไปจนถึงสัปดาห์ที่ 37 และพวกเขาฝึกฝนอย่างมาก: ระบบการปกครองของพวกเขารวมสามชั้นเรียนภายใต้การดูแล 60 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากการโพสท่าแล้ว ชั้นเรียนยังรวมถึงการฝึกหายใจ การสวดมนต์ การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ และแง่มุมอื่นๆ ที่มักเรียกกันว่าเป็นส่วนหนึ่งของสไตล์โยคะ “แบบบูรณาการ”
สำหรับการศึกษาอื่น นักวิจัยได้ขอให้สตรีมีครรภ์ทำท่า 26 ท่า พร้อมกับเฝ้าสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจของทารกและทารกในครรภ์ รวมถึงสัญญาณชีพอื่นๆ หนึ่งในท่าที่ทดสอบคือท่าศพทำให้ผู้ปฏิบัติงานบนหลังของพวกเขาเป็นเวลาสองสามนาที American College of Obstetricians and Gynecologists แนะนำให้หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งหรือนอนหงายเป็นเวลานาน ดังนั้นบางครั้งท่าจึงถูกตั้งคำถาม ดังนั้นก็เช่นกัน เป็นสุนัขที่หันลงที่ได้รับความนิยม ซึ่งรวมอยู่ในการศึกษานี้ด้วย เพราะมันเป็นประเภทผกผัน แต่จากการศึกษาพบว่าไม่มีผลเสียต่อผู้หญิงหรือทารกในครรภ์จากท่าใด ๆ การศึกษามีข้อ จำกัด บางประการแม้ว่า ขนาดมีขนาดเล็ก – มีเพียง 25 คน – และค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมจากสหรัฐอเมริกานั้นมีสุขภาพดีกว่าสตรีมีครรภ์ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย ยังคงผลเบื้องต้นเป็นกำลังใจ
มีข้อแม้ทั่วไปบางประการที่ควรพิจารณาหากคุณกำลังตั้งครรภ์และสนใจโยคะก่อนคลอด ACOG กล่าวว่าการออกกำลังกายไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีภาวะบางอย่าง ดังนั้นการสนทนากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนชั้นเรียนจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน ACOG ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงชั้นเรียน “โยคะร้อน” ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป สิ่งที่ควรทราบอีกประการหนึ่ง: ยืดเหยียดได้ง่าย ฮอร์โมนทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัวระหว่างตั้งครรภ์ และการยืดออกอาจทำให้เกิดปัญหาได้ และอย่างที่คุณคงเดาได้ ท่าที่ใส่หน้าท้องของคุณนั้นไม่โอเค ยกเว้นบางทีอาจจะเป็นช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์
แม้จะมีผู้ผ่านการคัดเลือกทั้งหมด คุณยังคงพบฉัน – ตอนนี้เมื่ออายุ 40 ตั้งครรภ์กับลูกคนที่สองของฉันและเด็กวัยหัดเดินที่จะวิ่งตาม – บนเสื่อโยคะของฉันสองครั้งต่อสัปดาห์
ลอร่า แซนเดอร์ส ลาเพื่อคลอดบุตร Emily Krieger เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และผู้ตรวจสอบข้อเท็จจริงอิสระในซีแอตเทิล 20รับ100
